¿HAS PERDIDO TUS DETALLES?

UNA RUTINA PARA TODO EL CUERPO.

por / miércoles, 09 marzo 2016 / Publicado enHealth
¡Sólo necesitas unas mancuernas y un banco o una caja!
Ejercicio 3
¿Para qué sirve este entrenamiento?
Para ganar masa muscular magra, quemar grasa corporal rebelde y mejorar la condición física en general.

¿Qué material necesitas?

Unas mancuernas y un banco o una caja.

¿Cómo puedes combinar estos ejercicios?

Depende de cuál sea tu objetivo. Nosotros te proponemos estas cinco combinaciones:

1. Incinerador Tábata

Haz el primer ejercicio durante 20 segundos y descansa otro 10. Ahora haz el segundo ejercicio durante 20 segundos y descansa otro 10. Repite la secuencia completa durante 4 minutos. Elige otro par y haz lo mismo, tantas veces como quieras. 

2. Incendio metabólico

Haz 30 segundos de cada uno de los ejercicios de abajo, con 30 segundos de descanso entre ellos. En caEjercicio 1da una de las vueltas siguientes, resta 5 segundos al tiempo de descanso. Continúa hasta que no tengas descanso.

3. Entreno a ritmo variable

Elige tres ejercicios y hazlo en forma de circuito alternando 60 segundos de esfuerzo y 60 segundos de descanso. Completa 5 circuitos. En cada circuitos, alterna entre bajar en 3 segundos o hacer una breve pausa a mitad del recorrido.

4. Series quemagrasas de 5 minutos

Elige un ejercicio de abajo y haz todas la repeticiones que puedas en 5 minutos (con mancuernas, elige un peso que seas capaz de levantar aprox. 20 veces en una serie normal). Elige otro ejercicio y repite. Haz tantos como quieras. 

5. Super series para definir

Haz el primes ejercicio durante 30 segundos y descansa otros 15. Haz el segundo ejercicio durante un minuto y descansa otros 15 segundos. Eso es una vuelta. Completa 4 vueltas y luego repite con el resto de pares de ejercicios.

Ejercicio 2

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